健步走方法不對反傷身 不做熱身運動易造成肌肉拉傷

编辑:小豹子/2018-11-14 17:59

  健步走的鍛煉方法看似簡單,但如果動作不對,不僅起不到健身的作用,反而會對身體造成傷害。以下這些錯誤就是健步走時應該避免的。

  錯誤一:腰背不直

  許多喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸,但是后來慢慢變得“彎腰駝背”,長此以往,不僅達不到好的鍛煉效果,反而會導致軟組織的損傷。

  調整方法:走路時身體盡量挺直,讓脊椎成一直線,眼睛直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆,但不要刻意緊張保持一種固定的健步走姿勢,以免出現頸肩背部不適。

  錯誤二:大口呼吸,不收小腹

  不少人健步走大口呼吸、不收小腹,這樣不但走起來吃力,也會影響健步走的保健效果,甚至誘發心肺不適。

  調整方法:健步走時要慢慢收緊小腹,然后隨著運動的頻率慢慢舒展,這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉,慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走還有助於腹部減肥。

  錯誤三:負重行走

  有些健步走者背著雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,時間久了會造成損傷。

  調整方法:健步走最好少帶不必要的物品,如果一定要帶,也要注意重量控制,以行走時不覺負重吃力為宜。

  錯誤四:不做熱身運動

  沒做熱身運動就出發,容易造成肌肉拉傷。

  調整方法:健步走前要進行適度熱身鍛煉,慢慢起步,等到足部有些發熱,再遞增速度。快完成運動計劃時,要慢慢減緩速度,不要馬上停下來。

  行走的速度要根據自身的體能狀態,每天快走30~40分鐘,走到“微微汗出”,健步走速度的快慢是決定鍛凤凰彩票网(fh643.com)煉效果的關鍵因素,通常因人而異地可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)。