Q&A|长期做同一种运动会使健身效果打折扣吗?

编辑:小豹子/2018-11-21 14:13

  原标题:Q&A|长期做同一种运动会使健身效果打折扣吗?

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  又来到了我们的Q&A,还是那句话,如果你有什么关于健身的疑问,可以在下面给我们留言。为了避免被错过,建议可以编辑#人马君#+内容,我们会不定期甄选相关内容进行回复。

  今天我们要解决两个问题:

  1.长期做同一种运动会使健身效果打折扣吗?

  2.力量训练时的组间休息多久才合适?

  人马君,我听说,长期做同一种运动会使健身效果打折扣,所以应该尽量在以周为单位尝试不同的运动。这样的健身效果会更好吗?

  答:换运动项目并不需要很频繁。

  对于一般的爱好者,健身项目和动作可以经常换一换,比如跑步和HIIT换着做,如果是集中针对一个部位的训练也可以适当采用多样的训练动作。假如你刚刚为自己制定了一份训练计划,那么大概要坚持这份计划6~12周才能取得较好的效果。

  

  所以在大家已经很明确自己的训练目标之后,要坚持按照自己的计划执行。对于追求运动表现的健身爱好者,更加不宜频繁地尝试不同的训练安排。

  

  因为我们的身体其实是非常聪明、精密的“机器”,每当你做一个新的运动,身体都需要时间来一点一点地适应和掌握这个对它来说还非常新鲜的挑战。除了肌肉,大脑也会学习如何更好地调用肌肉来完成整个动作。

  

  这个适应和生长的过程会持续8周左右的时间,直到身体完全接受和掌握这个运动。在适应过程中,肌肉会渐渐生长、变强。天天变换训练的动作和步骤会破坏学习过程,使身体持续处在一个“困惑”的状态。

  

  但是,如果不是为了刻意追求局部造型,那么要尽量避免常年只练某一个部位,或者常年只做同一种健身项目。

  这不仅仅会让人容易感到枯燥、疲劳,失去对健身的兴趣和动力,同时身体也会因为习惯固定的刺激,导致平台凤凰彩票官网(fh03.cc)期的来临。

  

  力量训练时的组间休息多久才合适?

  回答这个问题之前,要弄明白为什么要组间休息?

  

  在组间休息时,消耗的能量以及运动产生的酸性代谢物渐渐恢复和消除。经过休息,身体能量恢复到可以继续运动的水平,这时候就需要对肌肉继续进行刺激,刺激深层肌肉,以提高训练效果。同时,组间休息不仅能将锻炼效果最大化,还能调节状态。

  

  经过一组或者多组训练后身体开始乏累,这时候一些休息便能调节,以便给自己下一阶段的训练备足能量。支撑不下去的时候不要硬撑,不要带有心理负担,只要注意控制休息时间,不要让辛苦训练的效果减弱就行了。

  

  那么要休息多长时间?

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  间歇时间的长短,一方面取决于训练的器械重量,另一方面则要根据所消耗能量的恢复情况而定。当训练时采用的器械重量较大时,能量消耗自然会大,这时候要有足够的休息时间才能防止身体过快地进入衰竭的阶段。

  

  所以,进行大重量、低次数训练时,休息时间需要加长,在3—5分钟比较合适。这样的休息时间,可以保证你在下一组训练开始时,肌肉疲劳度最小, 力量水平最大。

  

  而一些无器械、小器械的训练,有时候则只需要10~15 秒左右的休息时间即可。如果希望最大限度地刺激肌肉、保护肌肉组织而不在训练中过度消耗它,那么最好等到心跳速度基本下降到日常水平后再进行下一组训练。

  

  每个人肌肉恢复的能力是不一样的,同样的训练强度,可能会因为自身肌肉耐力及恢复情况而需要不同的休息时间。有人肌肉耐力较好,恢复的速度快,那么可以将休息时间缩减,有人恢复速度慢,那就需要延长组间时间。

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  总之,时间太短, 会影响下一组的训练,时间太长又会影响整体训练效率,训练的时候要根据实际情况来。今天的问答就到这里啦!人马妞等待你的留言~

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